Самомасаж
Тому знати ази масажу – це використовувати самомасаж в будь-який зручний для вас час і в будь-якому місці. За допомогою самомасажу можна легко розслабити потрібні частини тіла або ж навпаки – покращити працездатність. Перевагами самомасажу є те, що його можна робити де вам зручно, будь то сауна або домашній диван, крім цього, при самомасажі ви самі можете регулювати ступінь впливу на ті чи інші точки, змінювати інтенсивність, керуючись своїми відчуттями.
Будь-який масаж повинен виконуватися тільки на чистому тілі, або голому, або через тонку чистий одяг. Може бути використано досить багато різних прийомів при масажі – розтирання, розминання, вібрації, ударні прийоми. За тривалістю масажі діляться на короткочасні і довгострокові. Цим визначається ступінь впливу і тривалість обробки певної зони.
Короткочасний самомасаж включає в себе опрацювання певних ділянок тіла з найменшими витратами коштів і часу. Під час масажу розтирають м’язи задньої поверхні шиї, починаючи з середини, в різні сторони і вниз. Легкими рухами погладжують шкіру в області грудей. Потім, при лежачому положенні, розтирають живіт навколо пупка по годинникової стрілки, спочатку однією, потім другою рукою. Масаж сідниць можна проводити не тільки за допомогою погладжувань, але і легких ударів. Розтирають ноги і руки, одну за одною.
Тривалий масаж відрізняється посиленою обробкою кожної зони.
При самомасажі шиї голову слід тримати прямо, поклавши руки на останній хребець шиї, за допомогою пальців правої руки зробіть рух зліва направо через «горбик», дзеркально роблять рухи лівою рукою.
При виконанні масажу грудей, варто лягти, потім круговими рухами руки погладжують груди, виконуючи спіральні руху у напрямку до соска.
При масажі рук долонею і пальцями виконують погладжування від зап’ястя до ліктя по верхній і нижній стороні, так само далі, від ліктя до плечового суглоба.
Для масажу живота слід лягти на спину і зігнути ноги у стегнах і колінах. М’язи живота повинні бути абсолютно розслабленими. Масаж починають з погладжувань бічних стінок живота від лобка у ребрах. Потім кладуть руки – одна на іншу – на пупок і за допомогою кругових рухів погладжують всю черевну порожнину. Стиснувши праву руку в кулак, її кладуть на праву стегнову ямку. Робиться рух вгору у напрямку до правої реберної дузі, потім до лівої реберної дузі і вниз до лівої реберної ямці. Таким чином виходять руху за своєрідною підкові. Наприкінці масажу живота робляться поплескування і розтирання.
Самомасаж стегон робиться в сидячому положенні. Їх розтирають від колін до паху обома руками, причому так, що великі пальці обох рук повинні знаходитися посередині внутрішньої сторони стегна. Крім погладжувань рекомендують використовувати легке постукування ребром долоні і вібрація. Масаж закінчується розтиранням.
живіт, погладжування, самомасаж,- Прийоми масажу
- Ефективність лікувального масажу
- Масаж для вагітних
- Вакуумний антицелюлітний масаж
- Медовий масаж
Страницы: 1 2
Метки: живіт, погладжування, самомасаж